健康辅导这一章节，在健康管理师考试中，知识点特别多，而且比较琐碎，且比较难，今日笔者就为大家总结一些常考知识点，希望各位朋友在复习过程中，能够加以注重。

1.养分辅导的一般准则：针对我国居民现在存在的养分问题，2023年我国公布了《我国

居民膳食攻略》(2023)，一般人群膳食攻略包括以下6条：①食物多样，谷类为主;②吃动平衡，健康体重;③多吃蔬果、奶类、大豆;④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;⑤少盐少油，控糖限酒;⑥根绝浪费，新兴时髦。

2.从健康的考虑动身，男性和女人成年人每日喝酒应该不超过酒精25g 和15g。换算成不同酒类，25g 酒精适当于啤酒50ml，葡萄酒250ml，38°白酒75g，高度白酒50g;15g 酒精适当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50g，高度白酒30g。

3.如何经过吃动平衡到达健康体重呢?准则上是量出为入，但鼓励多动会吃，不发起少动少吃，忌不动不吃，由于生命在于运动，吃是为了更好地“动”，全部生命活动和日子功用活动都离不开“吃”。关于成年人来说，轻膂力劳动者每天能量摄入量男性为250kcal，女人为180kcal;中、重膂力劳动者或活动量大的人，每天能量摄入应适当增加300～500kcal。建议食物多样，平衡膳食，每餐食不过量;一日三餐，定时定量，注重早餐，不漏餐。

4.最大心率可由逐级递增运动实验测定，更简便的方法是按年纪估计，即最大心率HRmax=220-年纪(岁)。中等强度的心率一般定义在最大心率的60%～75%。由

5.代谢当量(梅脱，METs)：指相关于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1METs适当于每分钟每公斤体重耗费3.5ml 的氧或每公斤体重每小时耗费1.05kcal 能量的活动强度。≥6METs为高强度活动;3～5.9METs为中等强度活动;1.6～2.9MeTs为低强度活动;1.0～1.5METs为坐、躺姿势阅读、看电视、或使用手机、电脑等电子产品的活动等静态行为活动。

6.自我感知运动强度(ratings of perclived exertion，RPE)分级：能够更准确地反映个体的适当强度和机体功用状态的改变。

7.日常膂力活动水平的丈量：日常身体活动包括职业、业余时间、出行来往、家务等各类劳动。

8.膂力活动能量耗费的核算：举例：体重75kg，每小时4km 的速度快走30分钟(0.5小时)，代谢当量=3kcal/(h·kg)，能量耗费为：75×3×0.5=113(kcal)。记录一日活动，依据代谢当量核算一天的能量耗费。

9.运动内容与运动量：关于普通成人，引荐每周至少完成大肌肉群参加的150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动适当量的组合。同时，每周2～3天进行大肌肉群参加的肌肉力量操练，每次15～20分钟。其他柔韧性操练和平衡操练等功用训练也应每周进行2～3次。并且，日常日子中应做到少静多动，削减久坐不动行为。

10.膂力负荷与运动反响：运动疲劳康复和习惯是机体运动反响的三个关键环节。丈量和分析这些改变，能够了解机体对其所承受膂力负荷的耐受和习惯程度，由此能够进一步判断可能发生的健康效益和存在的意外损伤风险。

11.常见的运动损伤是外伤，主要为关节周围的软组织和肌肉组织损伤。急性心血管事件造

成的损害对健康和生命威胁更大，但实践发生率很低。

12.运动意外损伤的防备和自我保护：运动处方是依据个体身体条件制定的运动训练强度、时间、频度和进展的计划，以及为了保证训练的安全有效，对运动前、中、后作出相应的自助和医学监督的组织和办法。

13.成瘾行为的概念：吸烟和酗酒是典型的成瘾行为(亦称依赖性行为)。瘾，系指各种生理需要以外的超乎寻常的嗜好。成瘾，指养成该嗜好的过程。