健康管理学常识这一章节，在健康管理师考试中，常识点较多，且略琐碎，今天笔者就为我们总结一些常识点，希望各位朋友在复习过程中，可以加以重视。

1.由骨骼肌收缩引起的机体能量消耗增加的一切活动均称为身体活动。

2.基本要素：身体活动主要有四个基本要素，即频率(Frequency)、强度(Intensity)、时刻(Timing)、类型(Type)，也称为 FITT 准则。

3.原因：①当今社会，人们的活动削减，不能满足《中国成人身体活动指南》的主张水平，即缺少身体活动;②生活中静坐时刻过长，即久坐行为过多。

4.流行趋势：①身体活动缺少的现象在全世界都十分遍及;②全球约有1/4的成年人与3/4的青少年缺少活动量。

5.后果：①身体活动缺少是导致各种慢性病的重要风险要素，主要有高血压、糖尿病、恶性肿瘤、心血管疾病等;②缺少身体活动也是导致全世界范围内死亡的第四风险要素，其他风险要素还包括吸烟、高血压、肥胖、高血糖等。

6.按日常活动分类：分为职业性身体活动、家务性身体活动、交通往来身体活动、业余休闲身体活动。

7.按能量代谢分类：分为有氧运动与无氧运动。

8.肯定强度是依据身体活动的肯定物理负荷量测定的强度水平，一般为一般健康成年人的某种运动测定成果。肯定强度常用的目标为代谢当量(METs，也称梅脱)。

9.依据生理反应情况测定的强度水平，相对强度可分为两种。

(1)主观性的疲劳感。常用的目标为自觉强度运动量表(伯格 Borg 量表，也称为 RPE

量)，等级分为轻、中、重三个水平。

(2)客观性的心率水平、耗氧量等。常用目标为最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%V02max)、靶心率等。运动时的心率作为练习时运动强度的监测目标，称为目标心率或靶心率。

10.肯定强度的丈量：依照肯定强度目标，即代谢当量水平，身体活动分为四种。①高强度活动：代谢当量≥6METs;②中等强度活动：代谢当量为3.0～5.9METs：③低强度活动：代谢当量为1.6～2.9METs：④静态行为活动：代谢当量为1.0～1.5METs。

11.相对强度的衡量

(1)最大心率百分比法：中等强度的心率范围在60%～75%HRmax。估算最大心率的

公式为 HRmax=220-年龄(岁)。目前公式 HRmax=207-0.7×年龄(岁)，可适用于一切年龄段与体适能水平的男女。运动中的心率可通过颈动脉或四肢动脉接触直接丈量，丈量时刻为10秒，也可采用有线和无线设备监测心率，这是更快捷的办法。

12.中等强度活动的感觉：心跳与呼吸加快，运动时会用力但不费劲，运动过程中可以连续说话但不能唱歌。

13.合理挑选有利健康的身体活动量，应遵循“动则有利、贵在坚持、多动更好、适度量力”的基本准则。